很多人追求“打不断跑不折”的“钢铁膝”，事实上，膝关节的结构决定其更需要弹性而非硬度。打造一双弹簧般的膝盖，更有利于稳固全身动力链，为运动提供充足支撑。

拥有“弹簧膝”的人，在运动时通常会表现出更高的稳定性、灵活性和持久性，这往往源于两个特点。1.膝关节周围肌肉较发达，能为膝关节提供良好的稳定性和支撑力，运动时能更有效地吸收冲击负荷，减少受伤风险。2.髋关节或踝关节较为灵活。膝关节的相邻关节主要是髋关节和踝关节，当这两个关节的功能正常且灵活时，能减少膝关节通过代偿作用弥补其功能不足的可能性，从而降低膝关节的损伤风险。

膝关节的常见损伤有慢性劳损、髌骨软化症、关节不稳、篮球膝、半月板损伤等，久坐人群、专业运动员等群体更易出现膝关节伤病，应注意强化与保护。推荐以下几个动作，主要通过锻炼膝关节周围肌肉或髋关节，有助于打造“弹簧膝”。

靠墙静蹲 站立，双脚分开与髋同宽，背部紧贴墙壁，缓慢下蹲至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，均匀呼吸。可根据个人情况逐渐增加静蹲时间与负重，避免疼痛。

螃蟹走 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖微微外展，与膝关节保持同一方向；屈髋俯身，略屈膝，双手可在胸前抱拳；保持背部挺直、核心收紧，用臀部和大腿外侧肌肉力量驱动左腿向左侧迈出一步，右腿也向内靠近一步，再交替向另一侧平移；保持平移姿态，避免上下起伏。

直腿硬拉 站立，双脚分开与髋同宽，手持杠铃或哑铃自然下垂；保持背部和颈部挺直、核心收紧，缓慢屈髋俯身，略屈膝，手臂伸直，使杠铃或哑铃沿腿部下降至接近地面但不接触，感受大腿后侧和臀部的拉伸；保持手臂伸直，直起身子将杠铃或哑铃拉回起始位置。

臀桥 仰卧，双脚分开与髋同宽，屈膝，双脚平放于地上；保持头部和肩部贴地，臀部发力抬起，使胸部、髋部、膝盖呈同一直线，保持数秒；再缓慢下放臀部至原位。

生命时报